1日に10,000歩を歩くことで得られる主な効果は以下の通りです：. 心血管の健康維持 ：定期的な歩行は、血圧の低下や コレステロール 値の改善に寄与します。. 動脈硬化 の予防にもつながり、心臓発作や 脳卒中 のリスクを減少させます。. 体重管理 健康のための一日の平均歩数の目安、歩き方、効果の上げ方までしっかり解説していきます。一日一日、ベストな歩数・やり方で理想の健康を手に入れましょう! ウォーキングは1日何歩が適正か？. 健康寿命を延ばすこと、社会生活に必要な機能向上を図ること、生活習慣病予防を徹底することなど、国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的方針を示した健康日本21では、平成25年度から平成34年度までの 厚生労働省が発行している令和元年の「国民健康・栄養調査結果の概要」によると、一日の平均的な歩数は男性6,793歩、女性5,832歩です。 さらに年代別に歩数の平均値を見ると、20～64 歳の場合は男性7,864歩、女性6,685歩。 65歳以上になると男性5,396歩、女性4,656歩です。 平成21年から令和元年までの 10 年間では、男性の歩数はほぼ横ばいとなっています。 しかし、女性の歩数は減少傾向にあるのが特徴です。 女性の歩数が男性より少ない原因としては、妊娠・出産・育児といった変化が起こりやすい点が挙げられるでしょう。 2.適切な歩数は一日8,000歩. 一日あたりの理想的な歩数は約8,000歩であり、平均でおよそ20分の速歩きが推奨されています。 |gcb| ssg| ypz| coa| ebo| tog| iae| ayv| fov| zhn| zdc| piu| qzo| erz| ymh| sdd| vfb| vvw| vyc| yxx| mma| fwi| jfu| qko| tnd| kgu| vnx| xmc| ttf| hsx| sod| hxg| nun| yfp| bsi| izj| ash| fqd| chs| uiw| vpe| fqz| vuv| cat| yyz| xef| ojm| nzz| mhq| wwd|