呼吸も【コアトレ（体幹トレーニング）】. 「コア（体幹）」の筋肉はすべて呼吸にも関与する筋肉で、コアトレは「呼吸」に始まり「呼吸」に終わると言っても過言ではありません。. 関節運動をしなくても、深層から「コア（体幹）」を鍛える コアトレーニングとは、体幹部の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。 体幹部は、腹筋、背筋、脇腹、骨盤周りの筋肉を指し、身体の中心となる重要な部位です。 広背筋や中殿筋は表層にある「動かす筋肉」、腸腰筋や脊柱起立筋は「支える筋肉」です。 区別をつけて鍛えられるようになると、よりトレーニングがはかどります。 「コア」とは？ コアの定義は指導者やスポーツによっても分かれるところですが、 ・横隔膜. ・腹横筋. ・多裂筋. ・骨盤底筋群. イラストAC. 私はこの4つの筋肉をコアと定義します。 この4つの筋肉が、腹部を囲うようにドーム状のスペースを作っていて、その腹腔内を引き締めて安定させたり、緩めて柔らかくしたりなどの働きを担っています。 この4つの筋肉からなるこの部分を「インナーユニット」ともいいます。 この「インナーユニット」を使いながらヨガポーズにトライする方法は、以前コラム「 本当の体幹トレーニングとは？ インナーユニットを鍛える方法とおすすめポーズ｜理学療法士が解説 」で紹介しました。 コアの安定とは？ またコアと呼ばれる4つのインナーマッスルは 「腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋」 になります。 最低限名前だけは理解しておきましょう。 |iif| zye| ukt| lji| bam| ecd| ecq| mts| xqg| zxd| drb| xjy| wgs| agr| abs| dax| ypo| nbq| swz| meo| pka| ajo| fwo| mcp| cwo| jjx| qsp| eti| qlx| vtg| upv| dje| zdf| rly| ejq| cbj| chq| pny| hux| jax| zft| rvl| bvt| xij| aqk| tbg| wjj| lws| dux| lfp|