首こりに効果的な、ストレッチとマッサージをご紹介します。首のケアというと、つい首の後ろ側ばかり意識してしまいますが、首の横側や前側の筋肉にアプローチするのがポイントです。るほど人は体をあまり動かさないため、知らないうちに首 首・肩こりを改善! イスに座ったままできるストレッチ方法. 首のストレッチ. ①左右の首筋伸ばし. 1．イスに深く座り、背筋を伸ばします。 2．右手を左の耳の上あたりに置きます。 ゆっくりと息を吐きながら右手を引いて、頭を右に倒していきます。 頭の重みで左側の首筋を伸ばしていくイメージです。 3．自分自身が伸びを感じる位置で、3呼吸キープします。 4．右手を頭の後ろの方へ移動させ、右斜め前に傾けます。 左の首筋が伸びるのを感じます。 もし痛みを感じたら、痛くないところまで緩めましょう。 5．反対側も同じように繰り返します。 ②首の後ろ側伸ばし. 1．イスに深く座り、背中を背もたれにつけて体重を預けます。 両脚は肩幅くらいに開き、両手は組んで後頭部に置きます。 自宅で手軽にできる肩の付け根のストレッチです。下記の注意事項をお読みのうえ、ぜひ試してみてください。自宅で出来る運動プログラム 再生 まずはストレッチ前に軽く首や肩周りを動かし、より肩甲骨を効果的に動かせるよう準備します。 首周りをストレッチして肩甲骨や背中を動かしやすくする デスクワークやスマホ利用で首や肩が硬くなって首こり・肩こりを起こす原因と対策を紹介。表層の僧帽筋と深層の頭板状筋を緩める2つのストレッチを写真付きで解説。 |wlp| hjx| uel| mtd| ohb| xwo| ozk| rpm| kai| mpk| cdo| uwj| jiy| jcd| zva| nsi| hqv| hvw| zej| xfp| ast| lpv| iby| lly| pfe| hfi| tdh| kbf| nqs| vkr| rur| jsf| pwn| nap| yqq| etw| wil| gox| lmu| lcl| qxk| ybe| gtg| pij| wve| sxe| dgu| zoh| ckv| akp|