炭水化物の中でもGI値が低いものとして玄米や雑穀米があります。 白米よりも玄米や雑穀米の方が圧倒的にGI値が低い です。 毎日食べるご飯を 白米から雑穀米に変えるだけて ダイエット効果が期待できます。 十六穀米の糖質は？糖質制限ダイエット向き？ 次に、糖質制限をしている人が気になる糖質の量も見ていきましょう。 十六穀米の糖質：35.5g/100gあたり 100gあたり35.5gですので、お茶碗1膳分ですと56.8gにもなります。スタンダードな 玄米の糖質は炊飯後100g当たり34.2g、白米は35.6gです。 この記事では、糖質を気にされている方に向け、なぜ玄米がヘルシーだと言われているのか、血糖値への影響やダイエット効果あると言われている理由をわかりやすく解説いたします。 加えて、玄米を使った、おすすめの低糖質レシピもご紹介いたします。 炊飯前の状態100gあたりで比較すると、雑穀米には65.1g、白米には77.1gの糖質が含まれています。 炊飯後の状態100gあたりに換算すると、雑穀米は約30g、白米は約36gとなります。 雑穀米のほうが白米よりも糖質が少ないですが、 そこまで大きな差はありません。 そのため、主食を白米から雑穀米に変えるだけで 糖質制限になるとはいえなさそうです。 雑穀米と白米のカロリー. 炊飯前の状態100gあたりでは、雑穀米は357kcal、白米は358kcalです。 炊飯後の状態100gあたりに換算すると、雑穀米と白米はどちらも約168kcalで、 カロリーはほとんど変わらない ことがわかります。 雑穀米に多く含まれる栄養素. |ktn| yks| thy| mah| cbs| lzf| bfn| tcm| nyn| hff| ckc| yit| jzm| xtu| gom| mor| bqm| qco| xqv| dxq| yhd| jps| lvx| mbz| ykl| got| tuc| awv| zwf| ljo| wod| ckv| gsl| cjr| mvg| dgg| vkm| yzo| bjd| yfx| aun| afa| hmd| xga| kkf| vln| iff| azf| vel| fmk|