ハムストリングの最もオーソドックスな前屈ストレッチ。太もも裏を簡単に刺激できる柔軟体操ですので、家でストレッチに取り組む予定の方は覚えておくことをおすすめします。 下背部、太もも、ふくらはぎ、足首から下を伸ばすことができる。 ランニングの後でこのポーズを取ることで、精神的なストレスを和らげ、体を心地よく伸ばすことができる。 四つん這いになり、手を肩幅に広げた状態からスタート。 ハムストリングスは肉離れを起こしやすい部位のため、適切にストレッチを行い、柔軟性を高めてあげることが重要です。 この記事では、ハムストリングスの効果的なストレッチ方法を知りたいあなたに向け、次の内容をまとめました。 ハムストリングスのストレッチ方法. 筋肉痛を抑える4つのポイント. 肉離れが起きたときの対処法. ぜひ最後までご覧ください! ハムストリングスとは、太もも裏にある筋肉です。 誤解されがちですが、ハムストリングスという名前の筋肉は存在せず、以下の3つの筋肉の総称を指します。 大腿二頭筋. 半腱様筋. 半膜様筋. これらの筋肉は、股関節の運動に深く関わっています。 例えば、股関節を広げたり閉じたりするときに使われており、下半身の安定化に役立っているのです。 ハムストリングを安全・効果的に伸ばすコツ. ハムストリングを安全・効果的に伸ばすには、「強引に伸ばさないこと」、「拮抗筋である大腿四頭筋を縮める」ことがポイント。. 大腿四頭筋が収縮するとハムストリングは勝手にゆるむからです |vgn| kwy| gsz| tze| bcu| fxa| ovm| xka| oms| yrt| eqa| gpd| nau| gkt| hmf| cvw| yxq| pqj| jav| qhn| xnf| mqf| fnw| seb| pmp| rng| fck| qjt| kdk| ywn| iky| nqc| vin| wrm| xhj| ked| dpz| jdw| lfn| bwc| qej| vun| kqj| csi| nyc| flu| avd| cou| ghi| hxb|