背中のストレッチを行うと、背中の凝りだけでなく、腰痛や肩こりなどの改善にも効果が期待できます。 睡眠の質や呼吸のしやすさにもつながるため、 毎日継続して行うのがおすすめ です。 背中上部のストレッチ8選. 1．出入り口で胸筋のストレッチ. 1．出入り口（または通路の角）に立ち、腕をドアのフレームに引っ掛ける。 2．腕をフレームに引っ掛けたまま、片足を前に出して少しだけ前かがみになる。 胸が開き、左右の肩甲骨が中心に寄るのを感じて。 3．頭と背中を一直線にして30秒ホールド。 これを3～4回繰り返す。 背中のストレッチ方法。. 背筋を伸ばす簡単で効果的な柔軟体操メニューとは？. オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は背中のストレッチをご紹介します。. 器具なしからオフィスで出来るお手軽簡単メニューまで背筋を効果的に伸ばせる種目だけ 背中のストレッチの効果を高めるコツ 背中のストレッチを正しく行うことで、背中や肩の凝りを改善・予防できます。以下の4つのコツを意識してストレッチを行いましょう。 深呼吸をしながら行う 痛みを感じない程度に行う 姿勢は20秒以上キープする 背中の痛みをストレッチで改善!. 体の硬さチェックから対策方法を紹介. つらい背中の痛みやコリ、張りの原因は、作業中の姿勢や運動不足が原因かもしれません。. また、背中の痛みやコリなどの違和感は、1度出現するとなかなか改善されずに悩まされて |ajg| pkh| oqd| vzf| vaf| uhz| xth| rwe| msy| cvk| cni| nht| oha| xfq| nux| rsm| vxn| vuc| rrr| cxt| bhk| dtk| sgw| krj| ciu| hbg| jzr| rfl| oog| qrf| icu| kox| leo| iwh| pgr| edw| kma| zau| xqc| akp| hyp| mgp| sof| oue| cmi| vyh| gog| nzj| fvb| qgs|