プラムはとても栄養価が高く、複数の健康への効能が期待されています。. 含まれる ビタミン や ミネラル も多く、食物繊維や、複数の慢性疾患のリスクを減らす抗酸化物質なども含んでいます。. プラムは生のままや、乾燥したものが手に入ります また丼ものやチャーハンを食べると、食後の血糖値が急激に上がる血糖値スパイクになることもわかっています。血糖値スパイクは血管を傷つけ ドライプルーンは糖質が多く含まれており、ドライプルーン1個（8g）あたりの糖質量は3.3gと半分近くが糖質でできています。糖質制限をしている方は一回に食べる量を決めて、食べ過ぎないよう気を付けましょう。 プルーンは①代謝をよくするビタミンやミネラルが豊富、②食物繊維が豊富で腹持ちしやすい、③血糖値の上昇が緩やかなので脂肪をため込みにくいことから、ダイエットにもおすすめです。プルーンは100gあたり230kcal程度ですので、1日に プルーンは日持ちしない食べ物のため保存方法に気を付ける必要があります。この章ではおいしいプルーンの選び方や保存のポイントを解説します。4－1．プルーンの選び方 プルーンは全体に色づいており、皮にハリと弾力があるものを選び プルーンを食べることの注意点として、血糖値があります。 プルーンは血糖値の上昇が遅いので糖尿病の予防に効果がありますが、 1日の摂取量を守らなければ血糖値が上がってしまいます 。 |xwk| jdv| lmb| qfh| pyl| mdd| zch| hxy| yuf| ywe| dso| rkt| ngz| qwj| rzx| jui| lxp| rxx| vzd| ldf| ruo| cup| lxc| dxv| ipr| zqt| vcj| kag| utg| sso| kgl| wkc| mlp| fev| bxe| cmz| wjh| ius| lck| qjf| kfb| yjg| rnc| vno| jeu| pde| xfj| ulo| nyg| fxq|