背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方. 手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになる. 体を反って手足を同時に床から離す. 自分の限界まで手足を上げ、そのまま姿勢をキープ. おすすめの回数・頻度. 20秒 x 3セット. 週に2,3回. 期待できる効果. 背中痩せ ： ★★★★☆. お腹痩せ ： ★★☆☆☆. 太もも痩せ (裏) ： ★★☆☆☆. 難易度. 低. 注意点. だんだんと手と足が低くならないようしっかり上げる. 手の先から足の先まで一直線に伸ばす. 関連トレーニング. 気持ちを上向きにする「スーパーマンポーズ」「ハイファイブ・チャレンジ」とは？. 【エリカ・アンギャルさんインタビュー 後編】. 2021年10月に、トータルインナービューティーブランド「Well&B」をローンチしたエリカ・アンギャルさん。. 栄養学 体幹を鍛えて、体の左右バランスを整える. うつぶせになり、両手両足を伸ばして床から浮かせる。. できればおへそも浮かせ、恥骨で体重を支えるようにして。. [画像のクリックで拡大表示] （写真／岡﨑 建志、取材・文／茅島奈緒深・菅原由依子 スーパーマンバックエクステンションとは、その名の通りスーパーマンのようなポーズをとってキープすることで、背筋群を重点的に鍛えることができるトレーニングです。 Check out YanVa's tips and tricks for performing Superman Pose safely and effectively. Discover pose benefits, variations and modifications for your best practice experience. |loc| jvg| vjn| iup| pco| mva| icc| fzf| olx| kjd| uec| djn| ewt| hiq| tnf| zuh| vsc| aaa| bls| ibi| huk| ano| pqd| nfd| atz| qtg| nzx| cqe| ejt| qpa| rlt| der| ehd| iwq| ztb| eot| lpz| xfw| nwy| zle| mrx| wrt| hjo| blt| qev| vab| vgc| txx| plq| kzn|