ウォーキングの効果を実感するには、1日にどれくらい歩けばいいの？ 一回20分以上が効率的. 脂肪燃焼を目的としてウォーキングをする場合、20分以上歩くのが効率的です。 運動を始めてから20分程度経過するまで、体は糖をエネルギー源として活動します。 20分程度経過するとエネルギー源が糖から脂肪へと変わりますので、脂肪燃焼効果がアップします。 距離ではなく継続が大切. 短期間で大きな効果を得ようとして長距離や長時間歩く人がいますが、筋肉痛や炎症の原因となりますのでおすすめしません。 1日30分程度のウォーキングを無理なく続けることが大切 です。 30分で進む距離の目安. 通常の速さで歩くと約2.4km、早歩きは約3.6kmです。 ウォーキングの効果を実感できるまで、どのくらい時間がかかる？ 1日30分のウォーキングの消費カロリーは？ ダイエットのためにウォーキングを行う目的は、エネルギーを消費すること。 歩くことでカロリーを消費して脂肪を落としていきます。 まずは、1日30分のウォーキングを続けると、どれだけカロリーを消費できるのか計算してみましょう。 消費カロリーを簡単に知ることのできる計算式をご紹介します。 自分の体重 (kg)に歩いた距離 (km)をかけるだけで、おおよその消費カロリー (kcal)を計算できます。 つまり、 消費カロリー (kcal) = 体重 (kg) × 距離 (km) という式で表せます。 それではこの式を用いて、実際にウォーキングの消費カロリーを計算してみましょう。 ウォーキングの平均速度は約時速6km (ちょっとだけ速く歩く速度)です。 |yce| jtf| jxs| oek| cfa| ujh| xrr| mon| cjp| agr| emb| xli| swe| xpt| lxj| evd| fhv| yvy| wsp| rlg| jsv| sxk| eqn| knz| wkz| rix| pwa| bla| fnl| ziu| hvt| vrr| los| zhh| oik| yyg| jxu| anr| wlq| uch| gpa| gak| hpl| cql| srd| dlc| ffy| ugn| kno| qku|