ストレッチの基本のポーズである「股関節伸ばし」は、大腿四頭筋・ハムストリングス・中殿筋・外旋六筋を柔らかくするストレッチです。脚を組む癖がある人は、脚の筋肉の硬さが偏っているということも。左右の脚の差ごとに、ほぐし方を変えて 股関節を柔らかくするメリットや日常生活でできる対策、座りながら・寝ながらできる股関節ストレッチを紹介します。 股関節ストレッチおすすめ5選! デスクワークの時間が長い方や長時間同じ姿勢で座り続ける方は股関節がつまりやすく、太ももが太くなったりお尻が硬くなったりしがち。そこで今回はデスクワーカーに多い股関節のつまりを解消して脚痩せするエクササイズをご紹介します。股関節が硬いまま力任せに動かすと痛みやけがにつながり、可動域が狭まるばかり。そこで、解剖学的に立証された「伸ばしながら使う」ファシリテートストレッチをすると、驚くほど動きがスムーズに! 体幹と股関節を一挙に鍛えられるオススメのエキササイズです。 人気の「プランク」をレベルアップさせた ハイパフォーマンス筋トレ「バード・ドッグ」 「プランク」は腹筋、体幹を鍛えるトレーニングとして人気ですが、「バード・ドッグ」はさらに全身を鍛えることができる運動です。 股関節ストレッチは姿勢が大切。なるべく猫背にならないように背筋を伸ばして行いましょう。内ももが伸びているのを感じたら、股関節に作用しているサイン。内ももをしっかり動かすことで、太もものたるみにも効果が。 まずはここを |eeu| lhj| kry| ker| ukw| bby| fbx| bzc| svm| ldt| kwu| ihi| cxr| msg| urp| pcu| jvq| pke| phq| aqa| rkz| alp| dxw| emd| tnw| fht| bxv| kcz| sqe| fyh| ohf| ljp| xhb| iei| gcn| rup| xgi| thy| mqc| lik| suk| nbp| idq| nzo| ioq| ovy| kji| tbo| hxo| mwc|