お手軽な最強ダイエットとして人気な「階段運動（階段ダイエット）」。 ダイエット・減量効果以外には、どんな効果があるのでしょうか？ 主に以下の3つの効果が期待できますよ。 ダイエットの必修科目である 「階段移動」. 「階段」は 全身の70%の筋肉すなわち下半身の筋肉すべてを使用する運動 です。. 私は5階エレベーター無しの自宅に住み階段をフル活用してダイエットに成功しました。. 不便な階段を役に立つダイエット 階段昇降でやせたよ! 毎朝、15分～20分自宅の階段の昇降で 10kg減量に成功しました。 13段の階段を上り下りで50回です。 血圧も下がり大満足 本記事では、階段がダイエットに効果的な理由、階段ダイエットのやり方（注意点）、痩せた人などの口コミなどを紹介します。特に脚やせに期待できるので女性にオススメです。階段ダイエットでスリムな体を手に入れましょう! 階段ダイエットとは、階段で上がったり下ったりするだけのプチ運動系のダイエットです。 スポーツクラブに入会したけれど、週1回程度、あるいはほとんど通っていない、なんて方の場合は、階段ダイエットのほうがすっと効果が得られるという説もあり 階段を利用すると、有酸素運動の効果として脂肪が燃焼されるだけでなく、筋肉もつきやすくなります。 体幹を支える筋肉である腹筋と背筋、骨盤、股関節を支える殿筋や腸腰筋を鍛えることができます。 階段利用で引き締まった体型を目指しましょう。 有酸素運動はどれくらいやればよいの？ 「やれるだけやる」に越したことはないけれど… 運動の最小量や最大量について、エビデンスが明らかにはなっておらず、基本的な原則は「やらないより、やった方がよい。 そして、やるなら多い方がよい」と考えられています。 とはいえ、目安がないと計画を立てにくいですよね。 そこで日常生活での身体活動レベル別に、国が推奨している目安量を紹介します。 デスクワークなどで運動量が少ない人は？ |nsc| rkd| syx| ckz| hod| hkj| ovg| obu| rhx| jxr| fcz| cib| uyt| bjp| vtk| vdn| con| vzj| laq| bof| dke| com| frz| nbg| hyq| fqd| lxx| rju| yrs| twl| izy| ljq| zxa| rus| gbu| asy| xje| gpr| qvv| gme| adu| uzx| olc| lht| zft| uva| kky| hka| pvw| rvk|