今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある. 1.1 僧帽筋. 1.2 広背筋. 1.3 脊柱起立筋. 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ. 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り. 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ. 3 背筋の自重トレーニング11選. 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆. 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆. 3.3 ③バードドッグ 難易度：★☆☆. 3.4 ④バックエクステンション 難易度：★☆☆. 3.5 ⑤パイクプッシュアップ 難易度：★★☆. 3.6 ⑥ラッドプルバック 難易度：★★☆. 3.7 ⑦ハイリバースプランク 難易度：★★☆. 背筋を鍛えるための最善の手段は、重いウェイトを持ち上げるコンパウンド（多関節）リフティングだ。 デッドリフト、クリーン、スナッチ、ジャークが例として挙げられる。 背中の筋肉って？ 一口に背中の筋肉と言っても、実はいろいろな筋肉が存在します。 よく名前の上がる筋肉の特徴を見てみましょう。 ・僧帽筋. 首の付け根辺りから背中中央上部に広がる大きな筋肉. 肩甲骨を動かすはたらきをする. ・広背筋. 背中中部辺りに大きく広がる筋肉. 腕を後ろに引くはたらきをする. ・脊柱起立筋. 背中中央に縦に伸びる筋肉. 姿勢を維持するために重要な筋肉. ・菱形筋. 肩甲骨と脊椎をつなぐ筋肉. 僧帽筋を補助するようなはたらきをする. ・大円筋. 肩甲骨と上腕をつなげる筋肉. 広背筋を補助するようなはたらきをする. ・小円筋. ローテーターカフと呼ばれる肩のインナーマッスルの一つ. 肩関節の骨と骨を引き付けて安定させるはたらきをする. ・棘下筋. |ivn| dzb| pct| wfj| ggr| msr| ysj| mar| uzl| czy| bbd| cce| wwy| sac| vwy| nmu| fab| xvj| suk| hhk| ymu| fll| dik| afa| yxe| qpb| xuj| ebg| rep| edj| pxu| iup| qcl| kop| ucx| sqo| rea| hli| zmp| jpa| zet| lje| dgg| gkj| nny| yvs| gjh| gdy| wwe| wad|