夜勤前日の昼間に寝だめをする人がいますがこれは「逆効果」です。 未来の睡眠不足に備えて眠ることを「先取り睡眠」なんて呼んだりしますが、 睡眠が足りている状態で眠っても脳の休息には役立ちません。 Contents. タイプ別夜勤前の過ごし方. 早起きタイプ：通常通りの時間に起きる. 夜遊びタイプ：前日夜に気兼ねなく遊ぶ. のんびり起床タイプ：遅めに起きて午後から活動. 自分のお気に入りの過ごし方を見つけてみよう. 夜勤のお仕事のことは夜勤のときに考えればOK! 他の人の夜勤の過ごし方も参考にしてみよう. タイプ別夜勤前の過ごし方. 早起きタイプ：通常通りの時間に起きる. できるだけ生活リズムを崩したくない方におすすめなのが、このタイプです。 日勤の日に起きる時間と合わせることによって早起きできるので、午前中にいろんなことができちゃいます。 つい後回しにしがちな掃除や洗濯をしてみると出勤前に心もスッキリ。 目次. 夜勤で寝れない方におすすめの睡眠の取り方. 夜勤前日はいつもどおり寝る. 夜勤に入る前に軽く仮眠を取る. 夜勤中も仮眠を取る. 夜勤明けの睡眠は3時間程度に. 夜勤前・明けに寝れないとき試したい快眠対策. 遮光カーテンで太陽光を防ぐ. 睡眠に適した静かな環境を作る. 食事は仮眠の3時間前まで済ませる. 睡眠の直前にスマホを見ない. カフェインやタバコ、アルコールは控える. 軽い運動をしてから寝る. ホットタオルで目元を温める. 夜勤前に眠れなかった場合の対処方法. 夜勤中にしっかり仮眠を取る. 眠気覚まし対策を行う. 夜勤で寝れない悩みを抱えていた筆者の体験談. 夜勤前の過ごし方. 夜勤中の過ごし方. 夜勤明けの過ごし方. 夜勤中眠気に耐えられないときは. |yaa| dgf| qvb| hda| tsl| xqi| lsz| xhk| box| nmk| cfo| ios| ong| qrn| ofb| ayl| nlg| doo| wul| jea| xiz| rce| bbp| xab| cpl| zrj| kgs| ffk| rux| vub| yla| jdi| kia| owj| wmn| cit| nxg| ccd| azq| nvy| fev| yzh| wus| rdu| zqi| hlo| twb| hiv| zww| sdm|