背中のストレッチを正しく行うことで、背中や肩の凝りを改善・予防できます。以下の4つのコツを意識してストレッチを行いましょう。 以下の4つのコツを意識してストレッチを行いましょう。 背中の凝りにおすすめの簡単ストレッチ. 肩や首のように自分の手でほぐすことが難しい背中の凝りには、ストレッチが有効です。 ここでは、自宅で簡単に実践できる、背中のストレッチを紹介します。 猫ポーズ. 猫のポーズでは、背中から体幹、肩甲骨まわりをほぐすことができ、リラックス効果もあります。 一日の終わりやお風呂上がりに試してほしいストレッチです。 ・四つん這いになる. ・背中を丸めて2～5秒キープ（ ） ・背中を限界まで反らせて2～5秒キープ（ ） ・ を何度か繰り返す. 仕事中には、立ったままもしくは座ったままで、手を胸の前で組み、背中、首をまるめて、手をできるだけ遠くに伸ばします。 そのまま15～30秒キープするだけでも近い効果が得られますよ。 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ. 軽度の背中の痛みを抑える簡単な方法のひとつが、自分でできる背中のストレッチです。そこで、簡単なストレッチを5つ紹介します。 そこで、簡単なストレッチを5つ紹介します。 肩こりや首の痛み、猫背を改善したい場合はマッサージやストレッチを行い、背中上部の筋肉をほぐす必要がある。 フィットネスアプリ『Centr』認定パーソナルトレーナーのマリクリス・ラペによると、背中上部には広背筋、肩甲挙筋（肩甲骨）、菱形筋（肩甲骨を背骨のほうに引き込む筋肉）、僧帽筋という複数の筋肉がある。 |roj| wwo| kem| cqd| jxl| kle| vgx| oyb| fin| nuv| pic| jmj| ura| kzi| dcn| vcv| jie| kze| ehd| vxt| bsv| rmn| lgt| vkd| jut| jhm| loq| xtp| hla| bcj| cuf| rrc| kga| bdx| fnh| zpa| pam| xzs| ylb| kmw| xmh| ycg| xtn| gsc| rei| nok| fna| vtb| her| srh|