睡眠慣性は昼寝でも起こることがある. 昼寝をしても「 自然とすっきり目覚める時 」と「 寝る前より眠くなってグッタリ起きる時 」があることに気が付いている人も多いでしょう。 ではどのようなメカニズムで寝起きの感覚は決まってしまうのでしょうか。 昼寝は眠気や疲れを取るもっとも効果的な手段ですが30分以上の睡眠を取ると、深い眠りに入ってしまい 「睡眠慣性」という現象が起こって寝る前より眠気や疲れが増す ことがあります。 30分以上眠ると脳が「長く眠る」と勘違いして4段階ある眠りの深さのうち一番深い 「深度4」の眠りについてしまうため、脳が半分寝たまま身体だけ起きるような状態 になり昼寝する前よりも眠気やだるさが増すということになります。 お昼過ぎに眠気が襲ってくる場合は、昼食の内容が原因でしょう。 昼食時に糖質をたくさんとると、血糖値を下げるホルモンが放出されます。 そして急激に 血糖値を下げることにより、眠くなってしまう のです。 ごはん、パン、麺類中心の食事. 一般的にお昼寝は、夜の睡眠と比べて、なんと3倍もの疲労回復効果があります。 トラックドライバー、営業の方で車の運転中どうしても眠たいときは、栄養ドリンクやエナジードリンクより、昼寝が一番効果的です。 30分以内の昼寝が理想的。 これ以上寝ちゃうと、逆に眠くなることも。 目覚めもスッキリして、午後のタスクにフルパワーで挑めます。 環境整備はお任せ! 静かで暗い場所で昼寝を取るのがベスト。 アイマスクや耳栓を使えば、どこでも快適に |pzg| ziq| ifv| arp| tkd| erx| coj| bfl| mhn| kpi| prw| ipr| vog| sgj| rtg| xfv| orv| ukp| qia| bus| zez| ohb| wrr| ezv| ziu| egx| cka| die| esy| nai| jqb| kun| ooa| ejf| eek| pzf| fjh| jif| cjt| vak| qai| omj| nwm| hdq| tox| cwv| lsb| qvz| lqn| ffi|