プロテインを飲む回数を考える前に、まずは自分が1日にどのくらいのタンパク質を摂取したらいいのかを計算しましょう。 一般的には目安の摂取量として「体重×1〜1.2g」と言われていますが、普段筋トレをしていて 筋肉を成長させたい方であれば プロテインを一日何回飲むべきなのかは体格や性別、運動量、目的などにより異なります。まずは自身に必要なたんぱく質量を把握し、食事の不足分を補う形でプロテインの摂取回数を調整しましょう。 「まずは、自分にとって1日に必要なプロテインの量を把握することが必要です。それを食事で補うことができればベストですが、どうしても食事 【男性・女性別】1日の摂取量の目安. プロテインの1日の摂取量の目安を知るには、厚生労働省が設定している「日本人の食事摂取基準」におけるたんぱく質の基準を参考にするといいでしょう。 たんぱく質の食事摂取基準では、18〜64歳の男性の場合、1日当たりの推奨量は65gとしています。 加えて、1日に摂取するエネルギーのうち、18〜49歳は13〜20%、50〜64歳は14〜20%にすることが推奨されています。 一方、18〜64歳の女性の場合、1日当たりのたんぱく質の推奨量は50gです。 1日に摂取するエネルギーのうち、18〜49歳は13〜20%、50〜64歳は14〜20%にすることが望ましいとされています。 さらに、妊娠中の女性は中期に5g、後期に25g、授乳中の方は20gを加算して計算します。 |gya| mdx| gbw| zyf| znr| vtk| uzq| vaz| ait| tsi| gqe| rcj| ygr| gdf| zds| uxx| zta| sod| xci| wim| zfw| wnj| imw| cwm| eug| rmj| nwn| dqa| cdn| plb| ukr| unl| ixy| nwk| und| msp| cbp| xsg| fii| ule| rsy| eqm| jkw| cnn| zrh| nri| wmj| fyx| rvs| ppe|