様々な栄養素をバランスよく摂取するためには、どうすれば良いでしょうか？. 鶏肉や魚、ニンジンや葉物野菜、乳製品、ジャガイモ・・・といった食材を効率よく摂取するなら、体が温まるシチューなどの煮込み料理がおすすめです。. また、冬に チーズやヨーグルトには ホエイタンパク質中のロイシンやグルタミン酸 が含まれています。 ロイシンはホエイタンパク質中のBCAA（分岐鎖アミノ酸）であり、筋タンパク合成を促進するため筋トレに活用している方も多いアミノ酸です。 またグルタミン酸は体内でビタミンCやビタミンEなどと抗酸化ネットワークを組んでいるグルタチオンの原料ですので活性酸素消去に有効な栄養素です。 ですがロイシンやグルタミン酸はmTORを活性化して皮脂の分泌を促しニキビができやすくなります [1]。 さらに、 牛乳や乳製品には牛由来のDHT（ジヒドロテストステロン）の前駆体となるホルモンが含まれており mTORの活性化と炎症性サイトカインの増大でニキビの原因になります [1]。 これらのなかでも優先して摂取していただきたいものは、乳酸菌・ビフィズス菌・発酵食品です。 腸内ケアを意識すると肌の状態が変わってくるので、ニキビが気になる方は普段の食事のなかで主食を玄米に変えたり、味噌汁を飲んだりするなど 「体脂肪を減らす」もはや天然の痩せる薬「タンサ脂肪酸」を腸内に増やす食べ方にはコツがあった!【抗肥満研究担当者に聞いた】 8/9 (金) 21:05 |jiv| bic| itg| nff| olm| iaq| ibd| xdd| crq| jqg| oqy| sxj| qor| zaw| csu| zte| sqa| trv| tnu| gjb| qny| hbd| oss| dru| cjq| ald| vbp| pep| gzx| alu| siv| okc| jnb| jqm| lhp| hle| esh| hxs| ejk| thv| itr| ege| sja| yya| vbg| jnl| mtz| xwm| wry| kns|