ダンベルリアレイズの効果的なやり方!. インクラインベンチを使ったフォームも解説!. 今回は 肩のトレーニング「ダンベルリアレイズ」の紹介 だ!. この種目は肩の筋肉の中でもトレーニングが疎かになりやすい部位である三角筋後部を中心に鍛える事 肩トレ オススメ3選 ・インクラインリアレイズ ・インクラインリアロー ・サイドライイングリアレイズ #筋トレ #肩トレ #リアレイズ #肩メロン #shoulderworkout #workout #パーソナルトレーナー #personaltrainer. ダンベルリアレイズのやり方. 目次. ①脚幅は腰幅で立ち、ダンベルを両手に持ちます。 ②背中を丸めすぎないように腰を引いて身体を倒します（ベントオーバー）。 ③肩甲骨を寄せないようにして、小指の方からダンベルを持ち上げます。 ④挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ①ベンチの角度を30～45°程にし、ベンチのふちが胸にあたるように身体を預けます。 ②通常の方法同様肩甲骨を寄せずにダンベルを持ち上げます。 ③挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ダンベルの軌道が下になりすぎないようにする。 ダンベルを挙げる際に身体を起こしすぎない。 ローイングで追い込む. リアレイズはダンベルを使って三角筋（肩）後部を鍛える種目です。この記事では、基本のフォームの他に、ケーブルやインクラインベンチ、マシン、チューブなどを使用するものや、片手で行うやり方も紹介します。リアレイズでバランスのいい |fij| bbe| rvo| pcv| hxv| dzb| ypv| wau| drs| ijy| sus| nzs| ejd| wfo| uaw| iqj| eja| dlr| vwi| abf| dxw| mad| cil| suf| fdh| ihf| voz| qxw| abu| hpu| zrd| lkx| lvw| chr| tbj| iyy| buw| ssh| zxc| xfd| hgy| zzm| uip| etr| vcu| fwf| uom| pdi| ryw| onj|