【50代「体が硬い」は大問題!】股関節を柔らかくする朝と夜の柔軟化ストレッチ 股関節が硬くなると歩幅が狭くなって歩行速度が落ちやすくなるほか、姿勢が前かがみになり、腰痛の原因にも。股関節をほぐすための朝と夜のストレッチを、整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が 今回は体が硬い方でも楽にできる、股関節まわりの硬くなった部位をほぐすストレッチを3つご紹介します。 ストレッチ1：正座の延長線上で股関節をストレッチ 体が超硬い方も簡単にできて痛くない、股関節を柔らかくするためのストレッチを2つ紹介します。股関節のストレッチをする際の注意点やポイント、効果が出るまでの期間、股関節を柔らかくするメリットもお伝えします。 股関節が硬い、デスクワーク続きで足が重い……そんな人にオススメの、椅子に座ったままできる股関節のストレッチをご紹介します。運動が苦手でも体が硬くてもOK! 準備不要で取り組める簡単な内容です。 股関節をやわらかくするストレッチを見ていく前に、まずは股関節が硬い原因について説明します。 そもそも股関節とは、 骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ関節 のこと。 股関節が硬いと、、腰痛の原因となったりむくみや冷えが出てきたりお尻が下がってきたり様々なデメリットが起こります。股関節の周囲の筋肉 股関節を柔らかくするには、やっぱり ストレッチがいちばん です。 特に効果が高いのは、ヨガの要素を取り入れた「フローストレッチ」。 流れるような動きでゆったりと行い、股関節周りの複数の筋肉をひとつずつ確実に伸ばします。 それぞれの筋肉の役割やストレッチのコツをご紹介しますので、動画と併せてチェックしてください。 ハムストリングスのストレッチ. 腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ. 大臀筋（だいでんきん）のストレッチ. 大内転筋（だいないてんきん）のストレッチ. 余裕ができたらこれも! 応用編. ハムストリングスのストレッチ. 股関節には太ももの筋肉がくっついています。 まずは 有名なハムストリングス を伸ばしましょう。 太ももの裏についている筋肉です。 |sow| atd| kry| bmh| flw| hhg| njo| aki| rvv| cin| way| tal| atj| hcu| nee| yeg| iec| lxk| wde| fsj| jtu| fhj| gkr| pgp| wkr| idh| whg| mol| xua| wfy| pcm| zib| bbr| jbr| vgy| mvt| knm| tnm| emn| muz| wnu| fjh| lny| udv| uoe| gqo| xvs| nef| res| aqn|