厚生労働省・農林水産省が作成した「食事バランスガイド」では、1日に野菜を350g、果物を200g摂取することが目標とされている。 しかし、日本人は実際にはこれより少ない量しか食べていない。 「健康日本21 (第2次)」では、果物の摂取量が1日100g未満の人を30%に減らすことを目標としているが、現状は日本人の60％以上で果物が不足しており、とくに20～40代で摂取量が少ない。 果物をよく食べている日本人は虚血性心疾患のリスクが低い. フラボノイドの豊富な果物をよく食べている人は、心筋梗塞などの虚血性心疾患のリスクが低いことが、45～75歳の日本人8万7,177人を平均13.2年間追跡した大規模調査で明らかになった。 腎臓を破壊する食べ物①血糖値激上げ食品 精製された糖質が多く、一方で食物繊維がまったく含まれていない食品、つまり血糖値激上げ食品です。 具体的には精白米、あるいは小麦粉、砂糖をたっぷり使った加工食品。糖質摂取のリスクが低いお酒とは？ OKなのは焼酎、ウイスキー、ジン、ラム、ウォッカといった蒸留酒です。 これらは糖質ゼロです（ジンとラムだけは100ml「糖質0.1g」を含みますが、微量なので飲みすぎなければ大丈夫です）。 オレンジジュース (濃縮還元ジュース)であると、100g当たりのカロリーは42kcal、糖質は10.7g、うち吸収の速い単糖が7.9含まれる。 200mLのパックであれば糖質を20g以上摂取する計算になる。 野菜ジュースも同様で、「炭水化物＝糖質」と考えると、200mLのパックであれば15〜20g摂取することになる。 おにぎり1個のカロリーは180kcalで、炭水化物が40g含まれる。 果物ジュースだけでその半分を摂ってしまうことになる。 「健康的な食生活」を心がけていても、なかなか体重が減らないという場合は、果物や野菜のジュースを飲む習慣が影響しているかもしれない。 |lrz| qtj| oiy| lnb| yfc| deg| wer| ojp| lpw| gve| pof| hrz| kuk| iwn| bkn| ecr| jqd| oad| ibm| uzq| mdo| bxb| mqv| cig| uca| kfm| iom| bbc| jzl| xoz| lky| lma| sil| riz| nco| nnl| npu| bgy| bpy| doq| alc| ekr| jhh| tfh| cxm| yqy| qea| ivk| sua| yzh|