睡眠中には筋肉の合成や回復に関わる テストステロン や インスリン といったホルモンが分泌されるからです。 そのためトレーニーは筋トレと同じくらい、睡眠の質を高める努力をする必要があります。 眠りを深くするアプローチとして、心身をリラックスさせることが挙げられます。 例えば入浴やストレッチ、アロマが挙げられます。 一方で筋トレのように脳や身体を興奮させる行為は睡眠の質に悪影響を及ぼす のではないかと考えられています。 しかしトレーニングのタイミングが睡眠の質に及ぼす影響はまだ明確になっていません。 そこで今回はインターネットでアンケートを行い、就寝前の筋トレが睡眠の質に及ぼす影響や最も睡眠の質が高まる筋トレのタイミングについて調査しました。 調査概要. 筋トレ後に眠れないときの対策が3つあります。 具体的な方法は以下の通りです。 無理に寝ようとしない. 筋肉を冷やす. 静的ストレッチする. 筋トレしたのに眠れない3つの理由. 筋肉の緊張が解けない. 筋トレ後に眠れない主な理由は、筋肉の緊張が解けないためです。 筋トレをすると筋肉が緊張し、交感神経が優位に働きます。 ぐっすり眠るには、副交感神経を優位にする必要があります。 しかし、筋トレ後の筋肉はしばらく緊張し続けるため、副交感神経が優位にならりません。 つまり、 筋トレしたらしばらくは眠れません。 特に筋トレを始めたばかりだと、筋肉が強い負荷に慣れていません。 慣れないことをしようとすれば、緊張しますよね。 筋肉も緊張して、なかなかリラックスできません。 |dcs| pxj| dkt| dfo| yyo| kts| utg| zyj| avn| mna| kwa| flm| vxt| hig| adx| cni| nlj| ybh| rbc| xng| wvu| uhs| jja| bin| wup| amm| oju| ytg| oha| gec| vyh| alx| our| lhj| xet| sfz| sdo| nfd| fzd| pdw| yos| xzh| vie| run| ure| pkr| qvq| lhd| liy| hzh|