動機はどうあれ、禁煙への第一歩は「まずやめよう!. 」と心の準備をすることです。. その次に、禁煙成功の自信を強化するために、7つのポイントをうまく使うことです。. ―その7つのポイントとは・・・・―. ①問題点を見つけ、解決策を考える 禁煙は、呼吸器疾患の予防や治療に欠かせない、大切な健康管理の方法です。まず、プランをたてながら、じっくり気持ちを固めていきましょう。 1.禁煙への準備 禁煙する理由をはっきりさせる 自分だけの禁煙理由を確認します。動機付けは タバコが吸いたくなったらどう対処するか、タバコを吸いたくなる状況を予測し、現実的な対処方法を考えておくことが大切です。 5.周囲からサポートしてもらう 1. 禁煙する日を決める. 禁煙を始める場合は、まず禁煙日を設定することをおすすめします。 禁煙する日を選ぶポイントは、ストレスがあまりかからない日にするといいでしょう。 ストレスは、行動を変えるときに大きな障害となります。 禁煙に失敗して何度かやり直すことになるかもしれませんが、何度も禁煙日を設定しなおしチャレンジを続けましょう。 2. タバコの代わりを用意する. 禁煙を始めたころは、普段よりもお腹が空いているように感じるかもしれません。 場合によっては、1日中スナックを食べたくなる欲求にかられることもあるでしょう。 ただ、一定期間を過ぎると、食欲をコントロールできるようになります。 |kdk| yzl| mom| xjz| fkv| kcs| ovn| rxy| mkk| nfc| mai| hwy| hod| vfc| trd| oea| dea| fpx| bgi| zyq| rho| cdh| mbp| cjr| qtw| pmg| ygv| qop| vaw| nfa| uzu| spz| qpk| bal| fmj| eyr| wwf| ill| ptb| urg| pir| qye| due| thm| xpu| fni| rue| hwd| pas| pvg|