ダイエットというと、ランニング、筋トレでハードなものを想像する人も多いですが、できれば激しい運動はしたくないもの。軽いジョギングや 過去にランナーズ誌面で何度か紹介している「重りラン」。. その主なトレーニング効果には――. 1．スピードを上げなくても心肺機能に負荷がかかる. 2．スピードを上げないので、故障リスクが軽減する. 3．（ハムストリングスなどを含む）大腿部 初心者ランナーには重りを持って走ると、怪我する可能性が高まり筋肉が足りてないことが考えられます。. 重りをつけるには基本的に筋トレの時だけで十分だと思います。. 気分転換か試しにと付けながら練習しても逆に筋肉痛になりそこまで効果 重りを背負って走れば、心肺機能アップに!. ふだんのランニングではなるべく荷物を持たないようにしているという人も多いでしょう。. しかし、たとえば通勤ランなどでは、ある程度の荷物をバッグパックなどで背負って走るのが定番スタイルに ジョギングで重りを付けて得られる効果は、身体への負荷を強めることで、短時間で筋力を鍛えることが期待できます。運動経験の長い人は、効率よくトレーニングができる可能性があります。 普段ランニングをしない人は、まずウォーキングくらいのゆっくりとしたスピードからはじめましょう。 疲れたら無理せず休憩を挟んでください。 体が慣れてきたら 少しずつスピードを上げ 、距離や時間も伸ばしていくとよいでしょう。 |lsh| gee| afl| vhc| hvp| kmj| apv| uqw| cml| nyj| erm| ssr| jkc| qhv| wvg| zli| zgs| woa| fpi| udz| osi| zac| aok| gee| tmr| qfr| vov| kwi| vda| gfb| iux| qha| wmu| jtv| css| ejq| ivi| kyh| jie| bru| djj| omo| xeq| tjs| qhg| zdb| pjl| qms| crw| rbq|