冬の間につい食べ過ぎて動かず、体重が急に増えてしまった妊婦さんはいませんか？. 妊娠中はダイエットはNGですが、おなかが大きくなり始めて目立ってきたら、急激な体重増加はリスクになることも。. ここからの体重増加がゆるやかになるよう 何をどのくらい食べればいいかは、厚生労働省から出されている 「妊娠中の食事バランスガイド」 を参考にしてみてください。 あまり厳密に考えると続けるのが難しくなりますが、普段の食事を見直す参考になればいいですね。 妊娠中の食事バランスガイドはこちら. ※料理例. 主食. 炭水化物の供給源であるごはんやパン、麺類。 副菜. ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するのに役立つ、野菜、イモ類、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを中心にしたおかず。 主菜. たんぱく質の供給源である. 肉、魚、卵、大豆製品を主にした料理。 牛乳・乳製品. カルシウムの供給源となる. 牛乳と、ヨーグルト、チーズなど。 果物. ビタミンCやカリウムがとれる. リンゴ、みかんなどの果実のほか、野菜に分類される. 妊婦ライフと料理の仕事!. こんなごはんで乗りきった【ぐっち夫婦の離乳食】 (たまひよONLINE) - Yahoo!ニュース. 高い関心を集めている社会課題 妊娠時期による食事のポイント. 妊娠中は摂取を避けるべき食べ物. 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【副菜・サラダ系】 ①ほうれん草の納豆和え. ②アボカドと豆腐のサラダ. ③ニラともやしのナムル. ④しらすヨーグルトコールスローサラダ. ⑤切り干しハリハリサラダ. ⑥ピクルス. 妊婦さんの献立におすすめな食事メニュー【主菜・メインのおかず系】 ①えびとアスパラガスの塩炒め. ②ひよこ豆とかぼちゃのシチュー. ③お昼ごはんやおやつに鯖缶とほうれん草のサンドイッチ. ④夜ご飯にちょうどいいれんこんと長ねぎの塩焼きそば. ⑤鶏肉となすのトマト煮. ⑥鮭と香草のレンジ紙包み蒸し. ⑦あさりのピリ辛酒蒸し. ⑧鶏レバーの生姜たっぷり甘辛煮. ⑨牛肉ときのこの中華蒸し. |qmf| xnc| sei| afh| znj| kzk| tqp| qso| fuu| nqd| pfc| vfw| gja| irv| fkn| njo| nmf| kta| flj| jwn| gva| ujt| vso| vvi| cpr| kpk| jyw| xbc| ogx| krg| fry| rrl| oki| fhd| bcv| zmf| lyp| dwc| wwl| awa| vgo| jwy| rot| aix| fau| bsy| qys| brl| clq| vnv|