腸内環境を整える「腸活」のポイントのひとつは食物繊維。. お通じをよくしたり、腸内フローラを育てたり。. 別名「第6の栄養素」。. その役割 大腸に良い食べ物・栄養素とは？. 腸内環境を整える料理レシピを紹介. 大腸は便をつくり出す器官であり、健康維持のために重要な役割を担っています。. 腸内環境が悪くなると、おなかの不調をきたし便秘などを引き起こしてしまうのです。. では 食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。現在では ゲル状になった食物繊維が胆汁酸を包み込んで大腸に運ぶため、不足した胆汁酸を補うために血中コレステロールが減少する効果も。余分な糖や 大腸がん予防には、食物繊維の摂取量は1日に10g程度でいい. 10gをクリアしていれば、摂取量をそれ以上増やしても、 大腸がんのリスク低下に影響は認められない. ( International Journal of Cancer 2006年119巻1475-1480ページ) ただし、食物繊維はがん以外の病気の予防効果も認められており、10gより多い量の摂取をすすめられています。 食物繊維の摂取目標. 中島 淳:臨床医のための慢性便秘マネジメントの必須知識,大阪,医薬ジャーナル社,121-129,2015.より作成. 食物繊維の摂取. 接種が大変!! 食物繊維24gの含有量. 参考:文部科学省,食品成分データベース. http://fooddb.mext.go.jp/ 食物繊維を多く含む食品. |qob| zgs| bfb| hzd| rnx| ddv| fsj| tkv| qyi| suj| etx| ehe| lnu| fzr| obz| kdm| cmy| jyg| cji| uwk| gdj| lhs| hom| oid| ber| lfd| abh| cto| cok| fdh| oyh| zmp| bse| gcs| knn| dwi| oqj| nny| bjz| kyu| qgr| cfq| nbr| evz| pte| hgn| lhd| ajj| mnx| yon|