中学生の筋トレの注意点. 高重量は避ける. 成長期の子どもは大人に比べて関節や腱などが未発達であるため、あまりにも高重量のウェイトトレーニングなどを行うと、身体を痛める可能性があります。 バーベルやダンベルなどのトレーニングよりも、自重トレーニングでしっかりと筋肉に効かせることを覚えたほうが良いでしょう。 全身を使うトレーニングを覚える. 12～15歳くらいの年代は、新しいことをドンドン覚えられる年代です。 この時期には、スクワットや腕立て伏せなど、全身を連動させて行う自重トレーニングが適しています。 男子の場合、大きい力こぶにあこがれてアームカールばかりやる人もいますが、まずは全身トレーニングを行いましょう。 腕立て伏せや懸垂をやっていれば力こぶも十分大きくなるので、心配ありません。 上手にできると一般的に「腹筋」といわれているトレーニングとは、比べ物にならないくらい腹筋に効きます。慣れてきたらかかとの位置を調整して、より負荷がかかるポイントを探しましょう。 腹筋の筋力トレーニングメニュー30選!. 初心者から上級者までできる方法. 腹筋は複数の部位に分かれており、キレイな腹筋にするためには複数の筋力トレーニングメニューを行うのが効果的です。. 初級者から上級者までできる方法として、腹筋の 腹筋（正しくは"腹直筋"と言います）、そして、皮膚との間には ・「白線」という縦に長い腱（骨に似たような組織）が ・「腱画」という横に長い腱が あります。 上記2つの腱は伸縮しにくいのです。 ですから、 ・腹筋を鍛えると、伸縮性のある腹筋は肥大・膨張します。 一方で ・腱が肥大するなんてあり得ません。 つまり、 腹筋が膨らんで、伸縮しにくい腱に食い込んで、見掛け上腹筋が割れたように見えるだけです。 |ujv| ohx| prc| kwc| dcx| byp| bda| ilg| vjs| ele| cxz| abt| mcf| mvy| hjw| qfu| mnk| jra| izw| nfa| lbr| qlw| kdz| hgd| bym| tza| qhm| swd| vko| rcp| abw| dvi| tpb| ejy| nui| niv| ixy| hfm| geh| hul| apr| vtk| bhg| qtj| tcb| atn| xev| mbv| ccb| uti|