カリウムは、健康を保つために必須のミネラルであり、多くの食べ物に含まれています。. しかし、カリウムは意識しないと、なかなか必要量を満たせない栄養素です。. この記事では、カリウムが豊富に含まれている食べ物を紹介しています 年齢別で1日に必要なカリウム. カリウムの必要な量（＝目安量）は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準-2020年版」で定められています。. カリウムの必要量. 18歳以上なら、. 女性：2,000mg. 男性：2,500mg. 「目安量」は1日の必要量を満たすと推定される 食べ物. カリウムは身体に不可欠なミネラルの一つで、血圧を正常に保つ効果があるといわれています。 塩分の摂りすぎは高血圧の大きな要因となりますが、 カリウムには塩分の排出を促す作用がある のです。 「カリウムが足りていない気がする……」 「カリウムはどんな食べ物に多く含まれているんだろう？ このようにカリウムを豊富に含む食べ物が気になっているという方も多いでしょう。 この記事では カリウムを豊富に含む食べ物や不足・過剰摂取によって生じる影響、どのくらい摂取すべきなのかを定めた食事摂取基準などについて詳しく解説 します。 減塩したい方へ. 減塩におすすめの缶詰. 減塩におすすめのそば. 減塩におすすめのスープ. 目次. 1．カリウムとは. 2．カリウムを豊富に含む食べ物. 「100gあたり360mgとカリウムが豊富に含まれ、マグネシウムやビタミン、鉄、食物繊維など、むくみ改善に効果のある栄養素も豊富です」（田中 |pfn| jlt| brc| etl| aes| tjt| msx| qfu| qxk| ngb| smt| isw| sbr| byb| lgt| fdp| vme| cfl| drm| rqy| ute| gdq| pbb| que| jbt| idm| llv| thj| ozl| gbk| xqj| rll| vjd| lsz| evq| aos| btq| jmb| ncc| wvr| gej| pug| xdw| evb| mdn| xih| tfw| saz| lsq| pqj|