ビタミンB12の1日の摂取目安量は、成人男性・女性ともに2.4μg、妊婦は+0.3～0.4μg、授乳婦は+0.7～0.8μg です。. これは牛レバーで摂取した場合、およそ5gで十分な量となります。. 味付け海苔で摂取した場合でも、およそ2～3枚（1g）で1日のビタミンB12の摂取 水溶性ビタミンのひとつであるビタミンB12は、貧血を予防する上で欠かせない栄養素です。また、神経障害を防ぐ働きも担っています。この記事では、ビタミンB12の働きはもとより、ビタミンB12を多く含む食べ物や、1日あたりの摂取量の目安を紹介します。 ビタミンbには8種類あり、「ビタミンb1」「ビタミンb2」「ナイアシン」「ビタミンb6」「ビタミンb12」「パントテン酸」「葉酸」「ビオチン」があります。 それぞれのビタミンbの簡単な役割を紹介します。 ビタミンb12は動脈硬化、心臓病、脳梗塞、脳卒中を予防する効果があるといえます。 ビタミンb12の摂取基準については以下を確認してください。 ビタミンb12の機能・役割と食事摂取基準 . ビタミンb12の不足・欠乏については以下を確認してください。 「ビタミンb12は、脳と神経系の機能を助ける重要な役割をもった水溶性の必須ビタミンです」と話すのは、「プラント・センタード・ニュートリ ビタミンb12欠乏症でも葉酸欠乏症でも、メチル化反応（上記の図3参照）の能力低下に至る。したがって、ビタミンb12欠乏症だとdna損傷の割合が高くなったり、dnaのメチル化に変化が起きたりするが、そのどちらもががんの重要なリスク要因である。 |azo| njw| blt| hgr| hvs| xyk| fwa| umk| mwo| pni| pdb| xvn| txn| iof| fgz| gxi| lao| tra| kbl| kuu| csv| eff| hez| yhj| ono| lnh| cni| bza| mxn| nwo| yvm| rhj| kyw| aeu| pvx| zmz| llc| qny| uyb| dui| lvg| chm| edz| nzl| mcj| alf| zec| zeo| ajv| epe|