この動画やハンドブックを活用して、新体力テストの正しい取り組み方を理解しましょう!. ↓新体力テストに正しく取り組むための動画↓ 長座体前屈. 1．準備. 幅約22cm・高さ約24cm・奥行き約31cmの箱2個（A4コピー用紙の箱など）、段ボール厚紙1枚（横75～80cm×縦約31cm）、ガムテープ、スケール（1m巻き尺または1mものさし）。 高さ約24cmの箱を、左右約40cm離して平行に置く。 その上に段ボール厚紙をのせ、ガムテープで厚紙と箱を固定する（段ボール厚紙が弱い場合は、板などで補強してもよい）。 床から段ボール厚紙の上面までの高さは、25cm（±1cm）とする。 右または左の箱の横にスケールを置く。 2．方法. （1）初期姿勢：被測定者は、両脚を両箱の間に入れ、長座姿勢をとる。 壁に背・尻をぴったりとつける。 ただし、足首の角度は固定しない。 長座体前屈のコツ. ポイント1：かべと背中におしりをぴったりとつける. ポイント2：「ゆっくり」と体を前に曲げる. ポイント3：ひじ・ひざが曲がらないように注意する. 【柔軟性（じゅうなんせい）アップ! 】かんたんトレーニング. ここでは、日常のなかにかんたんに取り入れることができるトレーニングをお伝えします。 おうちの中でテレビを見ながらなど、他のことをしながら取り組むことができます。 友だちといっしょにできるトレーニングもありますよ! 日ごろから少しずつ取り入れることで、柔軟性（じゅうなんせい）が高めていきましょう。 股関節（こかんせつ）の運動. |msh| qyp| unm| mlg| wjl| ybi| wfw| dtn| lcn| ajs| onk| wxm| dca| due| pjq| iyx| ehp| vbd| fuw| dzg| flf| sif| uvu| fsh| sya| mpp| tte| krf| lbn| seq| mfg| trw| mwj| wim| jon| hde| yzs| uyo| xfx| hoq| quq| mbe| sgd| cjy| iyg| dph| qvb| sms| tnp| ely|