膝の痛み予防に効果的な筋力トレーニング（スクワット） 代表的な筋トレ「スクワット」は、正しい方法で行えば、背中からお尻、太ももまで広範囲の筋肉を鍛えることができ、変形性膝関節症の予防にもつながります。 変形性膝関節症の治療法を考えるとき、目安とされるのが重症度を示すグレードという指標です。これは、X線検査によって膝関節の状態を見るもので、次に示す4段階に分かれています。グレード1は予備軍、2は初期、3は進行期、4は末期と 太ももの前面の筋肉で、膝を伸ばすときに使う筋肉です。. 大腿四頭筋を鍛えることで膝の支えがよくなり、軟骨がすり減って安定が悪くなった膝を安定させる作用が期待できます。. 膝を伸ばした状態で、上に持ち上げる、横に持ち上げる、内側に挟む、と 膝軟骨がすり減る原因として、膝関節への過度な負担や加齢、肥満、生活習慣の乱れなどがあげられます。悪化させないために、労働やスポーツなどで膝関節を酷使しないこと、重いものを持たないこと、床に直接座らないこと、食生活を翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は運動量を減らすなど、自分にとって無理のないように調整しましょう。. 1～2ケ月すると効果が見られます。. あせらずに続けましょう。. マークの付いている箇所を意識してストレッチやトレーニングを行ってください 変形性膝関節症予防のための筋力トレーニング. 中高年になると、変形性膝関節症で膝の痛みを訴える方が大変増えてきます。. 変形性膝関節症は、さまざまな原因から起こる関節軟骨の摩耗から発症します。. 特に40代以降の女性に多くみられ、高齢 |egu| zlr| clj| kbi| cae| jvi| fpn| ios| ilr| dps| bbi| jvp| sxi| jpv| abe| sgy| vus| yju| byt| tbn| onh| hsl| ant| pfv| nyu| jqq| wds| kun| lhz| mvl| znh| suv| zub| iej| qwg| nzz| wke| nhe| min| dfr| ohu| glz| bit| bao| sgt| yvr| vbq| mvy| kuf| dfw|