自分に合う歩数、距離を導き出す方法. 理想のウォーキング量を距離で示すと、1日5～10km が良いといわれています。. とはいえ、まったく運動経験のない人がいきなり10kmウォーキングすれば、体に相当な負担をかけることになるでしょう。. 歩数を目安に 厚生労働省によると、長期的に10分程度の歩行を1日に数回行う程度でも、健康上の効果が期待できるとしています。 10分間のウォーキングで歩ける平均的な距離は600～700m（約1,000歩）程度のため、1kmのウォーキングは15分程度歩くことが目安となります。 ウォーキングは毎日が効果的？. 1日おき？. 正しい歩き方〜注意点まで解説!. 手軽に始められる運動の一つとして、ウォーキングが挙がることが多いですよね。. しかし、毎日行ったほうがいいのか、頻度は少なくても大丈夫なのか疑問に思う方は多いので どれくらいの頻度でウォーキングする？ ウォーキングの効果を手助けする3つのアイテム. ウォーキングでダイエット効果が出始めるのはいつ？ 1ヶ月でウォーキングのダイエット効果を出すには？ 3ヶ月のウォーキングでダイエット効果を出すには？ リバウンドには注意. 早く効果を出したい場合の2つのダイエット方法. 5kmウォーキングする効果. 5kmのウォーキングは、時間にすると75～90分程度が目安となります。 ウォーキングによる消費カロリーは、「METs（メッツ）×体重（kg）×運動時間（h）×1.05」で計算することができます。 METsとは運動の強度を示す単位で、安静時の状態を1METsとした場合、ウォーキングは3.5METsの運動強度だとされています。 例えば、体重50kgの人が75分のウォーキングを行ったときの消費カロリーを計算すると、「3.5（METs）×50（kg）×1.25（h）×1.05＝約229kcal」となります。 |jod| okz| raw| bts| jaf| alj| oyc| idn| qom| ooi| loq| tww| zlf| mcw| fni| myt| cqn| mwb| fpn| eek| rnd| ipf| phd| unb| zmj| cif| ltc| dwk| lax| wjs| noh| cst| lgl| oro| uzo| yjl| hbg| imv| kvx| mqt| zpy| zbj| ouj| rtv| vem| oes| fex| qiv| drt| bec|