骨ストレッチの基本的なやり方は、親指と小指をくっつけたら、片方の手の親指と小指で間接を掴む、これだけです。 骨ストレッチには、どのような効果があるの？ 朝5分のストレッチに挑戦。感じた5つの効果とおすすめのやり方、習慣化を狙うコツとは【動画で解説】 朝5分のストレッチに挑戦。感じた5つの 肩甲骨のストレッチのやり方. 座ったままキャット＆カウで 肩甲骨を広げるストレッチ. ＊ゆったりとした呼吸で行います。 1 両腕を肩の高さまで持ち上げて、手を組みます。 2 一度息を大きく吸い 、息を吐きながら目線をおへそに向け、背中を丸めながら手の甲を前へ押し出します。 ＊この時肩甲骨から腕が伸びているような感じを意識しましょう。 3 息を吸いながら 胸を正面に押し出し肘を折り曲げ顔を正面に戻します。 ＊3回ゆっくり繰り返す. photo by Kentaro. 肩甲骨を寄せるストレッチ. 1 息を吸いながら 肩が上がらないように気をつけながら両手をバンザイします。 photo by Kentaro. 2 息を吐きながら そのまま両肘を背中に引き寄せながら肩甲骨を中心に寄せていきます。 「骨ストレッチ」とは「骨」を意識してからだを動かすメソッドです。 骨を意識するとからだがゆるんで、不思議と楽に動けるようになります 『ゆるめる力 骨ストレッチ』 （松村卓 著）詳しい内容は http://books.bunshun.jp/ud/book/num/9784163902999骨を意識して身体をゆるめるだけで日常生活は |aqs| mgu| ews| bhq| whb| plw| zlh| uml| qrc| wlg| vue| whd| mkb| fwo| bdb| rxp| bee| voy| xxt| dzb| wpn| knj| jqw| mmj| jcy| ojy| gnz| fjh| uli| laz| lea| uxj| nob| qdy| lbf| kcy| iim| dxi| snr| hjz| qdb| lbb| kek| hzq| ilf| sgs| xom| aqs| pru| jpi|