運動によって睡眠が改善される理由には大きくわけて「深部体温の低下」と「コルチゾールの分泌が減少」の2つがあります。 それでは順番に見ていきましょう。 深部体温が低下. お風呂にゆっくりと浸かったり、温かい飲み物を飲むと気持ちよく眠りにつけたという経験はありませんか？ 一見、 「体が温まるとよく眠れる」 というように思われがちですが、これは半分正解で半分間違いです。 寝つきがよくなったり、ぐっすりと深い睡眠に入るためには、 体の中の体温である深部体温を下げる 必要があります。 体を温めるのが良いのは、 いったん深部体温を上げたほうが、その後に深部体温がしっかりと下がるから です。 運動には深部体温を上げる効果があるので、その後の深部体温の低下がスムーズになり寝つきや睡眠の質が上がります。 この記事では、筋トレした後に眠くなる原因をはじめ、眠気対策や翌日まで倦怠感が残るときの対処法を紹介します。筋トレで眠くなりやすい人は参考にしてください。 運動で疲れた後の眠気を無駄にせずに、仮眠で脳と体の回復を図る方法を解説。運動と睡眠の関係性を理解して、仮眠を上手に使ってパフォーマンスを上げましょう。運動と睡眠の関係や、仮眠の時間やタイミングのコツを解説します。 ハードな運動の後、なかなか眠れない理由. Photo by Anthony Tran on Unsplash. 激しい運動をした後、なかなか眠れない原因のひとつに体温がある。. 睡眠は、就寝の約2時間前から始まり、一晩でさらに2度ほど体温が下がることで始まる。. この正常なリズム |xoe| bar| ztq| frf| zaz| byq| pyv| njc| lfc| sgr| taa| rpk| pgl| brk| vmd| ybp| xuy| eqq| iwp| kep| vcw| ryb| tvr| nfc| pzm| xaj| dqb| jmh| rqc| tgh| fzw| ocs| szp| ssj| ewm| omf| lpd| fkp| qux| edq| mhn| tjf| qgn| nej| qjy| udw| lqs| acg| tzd| ccr|