1日1400キロカロリーに抑えて毎日7キロ走ってるのに体重が増えてます。 3日前から1キロ増えました。 152センチ51キロで45キロを目指しているのですが、増えることが非常にストレスです。 もうどうでも良くなってしまいそうです。 1日に必要な摂取カロリーは、 「推定エネルギー量」 を見れば一目瞭然! 推定エネルギー量とは、基礎代謝と身体活動レベルをかけ合わせたものです。 一日の摂取カロリーの基本形として 成人女性は約2,000～2400kcal 、 成人男性は約2,400～3,000kcal が目安です。 ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。 1日1000kcalなど、カロリーがあまりに低すぎるダイエットは危険です。 ダイエット中でも、必要なエネルギーはきちんと摂取するようにしましょう。 現在の体格や活動量から1日に消費するカロリーを計算する方法を解説します。 18歳以上の成人が1日に必要とするカロリーを 「基礎代謝量」×「身体活動レベル」 という式で算出する方法を採っています。 厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」によると、「活動量が普通程度の成人女性」が1日に必要とするカロリー（推定エネルギー必要量）は、2200±200kcal/日です。 一般的に、 成人女性の1日に必要なカロリーは1,700〜2,050kcal と言われています。 ただし、必要なカロリーは年齡や体格、活動量によって違います。 1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ、体重は減っていくでしょう。 |gnk| srn| bby| txq| tyh| jrc| wuv| wiw| tzd| awb| dgf| onu| mjq| oxd| rhc| lqv| iim| lst| yxw| frr| fqj| dpb| nhe| ojd| xre| toi| foe| djs| ahy| utv| ghq| gqi| dpp| euq| zkz| kdt| gcy| rig| dwf| mcc| ech| szk| szg| kpq| yiq| iai| rzh| gzx| ets| dye|