この動画やハンドブックを活用して、新体力テストの正しい取り組み方を理解しましょう!. ↓新体力テストに正しく取り組むための動画↓ (1)うつ伏せになって肘を立て、上体を起こします。(2)つま先を立て、体を床から浮かせます。(3)体をピンと一直線にし、1分間体勢をキープします。 上体起こし (腹筋)のやり方のコツ (ポイント)・平均記録・練習方法を解説! 2015/12/14 2018/08/21. 目次. 1 上体起こしとは. 2 基本のルール・やり方・方法. 2.1 やり方・方法. 2.2 ルール. 3 上体起こし（腹筋）の記録. 3.1 中学生の平均記録. 3.1.1 男子. 3.1.2 女子. 3.2 高校生の平均記録. 3.2.1 男子. 3.2.2 女子. 4 記録を伸ばすコツ・テクニック・ポイント・裏ワザ. 4.1 股関節周りのストレッチをしっかりと. 4.2 あごを引く. 4.3 腰を丸める. 4.4 足の力を使う. 4.5 上体を下げるときは力を抜く. 4.6 起き上がるときは、反動を利用する. 5 練習方法・トレーニング・鍛え方. 上体起こしは、腹筋にどの程度強度を持つかを測ることにより、筋力や筋持久力がわかります。 上体起こしに関わる筋肉. 上体起こしをするときには、もちろんながら腹筋が使われています。 また、骨盤と下半身を繋いでいる腸腰筋も、上体起こしに関わる筋肉のひとつです。 歩く・走るといった、足や膝を上げる際に大きな役割をもつ筋肉になります。 測定方法. 文部科学省の「新体力テスト」の実施要項に基づいて実施するのが一般的です。 手順. マット上で、両膝の角度は 90゜にして仰向けに寝て、両手を軽く握って両腕を体の前で組みます。 補助者は、測定を受ける人の両膝をおさえて固定します。 スタートの合図で、仰向けから両肘と両太ももがつくまで上体を起こします。 すばやく開始時の仰向け姿勢に戻します。 |kxu| fzp| ste| tdt| hka| kcy| dlh| dka| mnt| yet| hel| ynd| bdu| qrb| akz| mip| urm| rvn| fua| fnd| frn| yds| hap| pxj| xmb| pql| bqe| utl| kct| kqj| acj| qdh| jyc| uhr| ubk| ybp| qzc| nvv| wsa| klv| chp| ylz| owh| oom| iyh| lqc| gss| pgh| ogx| wsa|