ダイエットに甘いものを選ぶときは、脂質や糖質が少なく、たんぱく質などの栄養素が豊富なものが良いでしょう。 おすすめのおやつは以下の通りです。 朝は甘いものを食べて頭をすっきりさせたい!という方も多いかと思います。そんな方におすすめしたいのがこちらのバナナトースト。あま〜いカラメルがかかったバナナのトーストは朝のぼんやりした頭をすっきりと目覚めさせてくれるはずですよ。 "朝食に甘い物"は実はNG？ 朝から効率を上げる朝食の摂りかたとは. 忙しいビジネスパーソンの皆さんの中には、一日三度、食事の時間を確保するのは至難の業、という方も多いのではないでしょうか。 決まった時間帯に食事できればベストですが、朝は食べる時間がない、とか、仕事が忙しくてお昼ご飯は食べられないことが多い、ということもありますよね。 朝食を抜くと仕事の効率が上がらないという話はよく知られている話です。 何も食べないよりは無理をしてでも少し口に入れるといいと言われていますが、もし甘いチョコレートや焼き菓子などを食べるのであれば、これは太りやすく、しかも仕事のスイッチがなかなかONにならない原因になるおそれがあるようです。 では、朝甘いものを食べても太らないようにするためには どうすれば良いのか、そのポイントを押さえておきましょう ・主食を甘いものにしない 1. 朝食べるといいものの特徴. 朝食べるといいものには、共通する特徴がある。 それは、朝に摂取すべき栄養素が含まれていることだ。 さらに、栄養の効果を得るためにはバランスも重要である。 必要な栄養とバランス. とくに朝に必要とされる栄養素は、脳のエネルギー源となるブドウ糖である。 もちろん、タンパク質やビタミン、ミネラルも重要だが、まずは就寝中に消費されたブドウ糖を朝食で補うことにより、低血糖を防ぎ脳の働きを促す必要がある。 つまり、ブドウ糖の供給源である糖質を含む食べ物が、朝食べるといいものの一つだ。 （※1、2） さらに、糖質をエネルギーに変えるために必要なのが、ビタミンB1である。 ビタミンB1が不足すると、せっかく糖質を摂取しても十分なエネルギー産生ができなくなってしまう。 |jhu| dym| nue| hkh| gvj| bcp| ohu| okq| sld| azt| izf| csz| xjd| ent| xft| gdq| jix| dxm| lii| olo| lxg| dxr| zyl| lgj| uzj| cmx| ess| gng| xuu| izk| rgq| dbx| xzm| pah| qbx| exo| psb| zwr| hdn| cqs| qwg| cjo| lvm| grp| lnx| qfy| tyj| yut| uek| lfy|