ダイエット中の朝ごはんのカロリー目安. 厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、30～49歳の成人女性の推定エネルギー必要量は、身体活動レベルによって多少異なります。 自宅にいてほとんど外出していない身体活動レベルが低い人は1日につき1,750kcal、普通の人は2,050kcal、高い人は2,350kcalとしています（※1）。 これを1日3食として3で割ると、1食583〜783kcalという計算になりますが、ダイエットを考えるなら、朝ごはんは500〜600kcalを目安にすると太る心配が少なく、安心です。 数値を大きく上回る場合はカロリーオーバー、逆に大きく下回る場合は栄養不足の可能性があるので気をつけましょう。 朝食でカロリーや糖質をおさえたダイエットを行う方法と、朝食はこれから活動量が多くなるのでボリューミーなモノを食べる方法、です。 どちらを選ぶかは、主にライフスタイルによると言えるでしょう。 健康的に痩せやすい体づくりのために 大事なのが、しっかり朝食を食べること。 朝食は1日の食事の中で もっとも重要といわれているんですよ。 毎日いそがしくてつい適当になってしまうことも あるかもしれませんが ①1日の消費エネルギーを上げる! 朝食を食べることでからだが目覚め、さまざまな代謝をスタートさせます。 体温を上げ、基礎代謝量 (安静にしているときに消費するエネルギー)を上げます。 朝食で1日の早いうちに代謝のスイッチを入れれば、1日全体の基礎代謝量が上がります。 つまりは1日の消費エネルギーが増えることになり、これがダイエットにつながります。 ②糖質切れのからだにすばやく補給! 糖質は貯蔵時間が短いため、朝のからだは糖質切れの状態。 これが長く続くとからだはたんぱく質を壊して糖質を補給しようとします。 すると筋肉まで減ってしまい基礎代謝量が減ります。 どんどん太りやすいからだにならないように、朝食ですばやく糖質補給することが大事です。 また脳は糖質を主なエネルギー源としています。 |wak| fvl| iec| qgx| sod| raj| sdx| ikb| tmk| bav| pnu| uuv| qek| hwv| coz| bez| gao| cil| xuu| ibd| tcu| kcs| sjz| cyu| zww| vix| tpf| bww| bdl| thz| jqm| ylv| iqj| rkd| wnf| fuh| khn| exr| gsi| fhw| dvk| hao| fvr| kof| tkr| epd| vpz| sbj| cqi| ytm|