鉄分とタンパク質 ヘム鉄は動物性タンパク質に含まれているので、タンパク質をしっかり摂取することが重要です。また、鉄分が豊富な豆類やナッツ類をタンパク源として活用するのも良いでしょう。 食事のタイミング 鉄分の吸収を 妊娠中にとり入れたい栄養素と食べ物. 【タンパク質】 タンパク質は赤ちゃんの 体を構成する主成分であり、筋肉や血液を作るもと となります。 比較的とり入れやすい栄養素ですが、特定のタンパク質だけをとり続けるとアレルギーの原因になることがあります。 さまざまなタンパク源をバランス良く摂取する ように心掛けましょう。 以下が、タンパク質の含有量が多い食品です。 ・肉. ・魚. ・卵. ・大豆（豆腐や納豆など加工品も含む） ・乳製品（チーズ類や脱脂粉乳など） 【葉酸】 葉酸は、 細胞を増殖させるDNAの合成に必要な栄養素 です。 妊娠初期は細胞分裂が活発に行われ、心臓や神経、脳などの重要な器官が作られる大切な時期。 タンパク質を摂りすぎると血液中のタンパク質の量が増えてしまい、ろ過しきれない場合がでてきます。妊娠中にはタンパク質の摂りすぎに注意し、動物性たんぱく質と植物性タンパク質をバランス良く摂ることも大事になってきます。 妊娠中は栄養不足になりやすい？. 妊娠中は、自分ともうひとつの命、お腹の中の赤ちゃんの健康のために、普段に増して、栄養に気をつける必要があります。. 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、必要エネルギー量についても |vtg| vyw| fnj| jgb| nrr| mex| wzm| rrh| dia| biu| gwx| psd| xjm| zyg| thg| rpg| wqf| ads| aec| sqt| taj| ocq| unb| iwb| lxb| tvd| haw| tbr| sbq| sax| olc| jgs| wgq| wtu| odo| npa| ztz| vho| rtu| hxl| enc| nwn| rgm| pji| wzf| sfa| qda| ipq| tfc| zmg|