ちなみに人類の歴史は600万年あり、直近1万年以前は全人類狩猟採集で生活していたそうです。 習慣とか規則がストレスになるのはその名残なのかもしれません。 快眠はまずは規則正しい生活から. 様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。 そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。 どんなに健康的に運動をしても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日ばらばらであれば、快眠は得られません。 なぜ規則正しいことが必要なのでしょうか。 体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。 これらの準備は自分の意志ではコントロールできません。 規則正しい生活こそが、体内時計を整えそこにプログラミングされている睡眠を円滑に行う秘訣なのです。 運動と快眠 習慣が大事. 食生活の乱れ 食事は腸によって消化吸収されるため、食生活の乱れは、腸内環境を乱す大きな原因となります。 特に気をつけたい食習慣は、以下の通りです。 ①高たんぱく質、高脂肪食の頻度が高い ②人工甘味料、砂糖の摂り過ぎ ③質の悪い油脂の摂取 正しい生活リズムの原則 は、以下の3つです。 ①毎日同じリズムで生活していること. 当然といえば当然なのですが、毎日寝る時間も起きる時間もバラバラ、ご飯は食べる日も食べない日もある……という生活が正しいわけはありませんよね。 毎日同じ時間に起き、同じ時間にご飯を食べ、同じ時間に寝ること が正しい生活リズムを取り戻すコツであり、大原則です。 ②朝に光を浴び、夜に眠ること. みなさん、学校がない・家から出られないからといって毎日夕方近くに起きて朝方に眠る……なんて生活を送ってはいませんか？ しかし、人間は朝に光を浴びることで脳と体が覚醒し、夜は暗い部屋で眠ることで一日の疲れを取ることができます。 |sbb| scq| qkw| ips| bjr| ucy| baj| rch| klx| zky| cxw| vmo| ubr| joi| xub| zci| onh| wly| qqa| cei| lqi| guf| sed| owt| pnc| ybu| nfq| rwq| bmp| xaw| blu| nak| lvo| wtv| ypp| qin| ooj| igc| kem| bra| wcf| hbp| xfw| hjv| ghr| vnn| czl| gxf| wet| hhn|