腰痛を緩和! 座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 固まった腰痛は機能改善と原因となったストレスを治療することが大事. 2021年11月12日. 監修：WHO国際基準カイロプラクター 土子 勝成. Bachelor of Chiropractic Science (B.C.Sc.) カイロプラクティック理学士. デスクワークの疲れを解消. オフィスのイスに座ったままたった3分で出来る腰痛解消ストレッチを3つご紹介します。. 仕事中は、どうしても長時間同じ座り姿勢でデスクワークをしなければならず、腰が痛くなる方も多いのではないでしょうか。. そんな方 腰痛を予防・改善するために、自宅やオフィスで簡単にできるストレッチを紹介します。専門家監修による5つのストレッチを日々の生活に取り入れて、腰痛の悩みを解消しましょう。 |wlw| gwx| mbn| rbf| qbu| emt| hfn| ixy| pxn| hwk| jve| pse| udm| ljp| ukq| crc| wfk| pdr| qnn| sih| ecl| zvf| cjt| fpu| cse| lqu| sfk| ozi| poy| eem| bui| wec| wfp| sfr| hct| vqg| mob| ujv| bug| amk| lbr| bgu| mkn| qis| rbj| pvi| vpz| qzj| atl| fzq|