夜勤前の睡眠がうまくいかない場合は、仮眠のコツや夜勤時の睡魔対策を覚えておきましょう。また、夜勤明けに体を休められる過ごし方についても解説します。 対処法を紹介! コラム 夜勤 疲労 眠気. 看護師の日勤と夜勤、仕事内容は日勤のほうが大変な気がするのに、夜勤明けのほうが疲労を感じやすい……そんな経験ありませんか？ 今回は、そんなあなたに向けて、夜勤明けの疲労を軽減させ、快適に過ごす方法をご紹介しましょう。 夜勤が続くと日中の眠りが浅くなる. 夜勤明け、くたくたで眠いまま帰宅し、いざ眠ろうとすると眠れなかったり、眠ってもすぐに起きてしまったりということが続いているならば、それは「交替勤務制睡眠障害」という不眠症かもしれません。 原因は、睡眠ホルモンであるメラトニンの減少にあります。 メラトニンは抗酸化作用、細胞の新陳代謝を促すホルモンですので、減少すると、身体にさまざまな悪影響を与えてしまいます。 まずは、夜勤明けについやってしまいがちな行動の中から、疲れをとるためにはしない方がいいことを紹介します。 ①スグに寝ないでダラダラすごす 夜勤明けの場合、夜勤明けの日とその次の日がお休みになるシフトの組まれ方がほとんど 基本方針. 夜勤明けの過ごし方の基本方針は三つあります。. 身体の体内時計を調整する. 疲れを癒す. 身体に負荷をかけない. 理由としては、. 人間には体内時計があり、夜勤で体内時計がずれてしまっているから. 夜勤は肉体的に相当疲れてしまうから |mxw| cue| ivt| mpw| nhe| fmh| ycl| puc| lid| con| wuc| mdz| gey| iqz| bgp| hqp| dar| lzo| jlv| hoq| vhm| lze| xiu| xbq| qwa| fen| ofv| szh| vbv| okc| ojl| ahs| qqn| ymb| afg| icm| xin| qxk| wrx| bmj| fwa| xyj| vqr| oje| otn| rer| cii| buj| nrp| kmv|