腹ばいで上半身を反らせる「上体反らし」は、腰痛の改善にもいいというストレッチ。 「腰痛がある人は、お腹もポッコリしている傾向があります。 上体反らしストレッチ. 腹部と背中の柔軟性を連動させる. 下腹部から上体を大きく反らして、腹部全体を伸ばす。 シンプルなポーズだが、胸と背中の柔軟性を高める。 お腹、腰、背中、胸のどこがまだ固いかを意識して行って。 [画像のクリックで拡大表示] （写真：岡﨑建志／文：池田 悟／モデル：殿柿佳奈） 木場克己さん. コバメディカルジャパン 代表 体幹プロデューサー. 柔道整復師・鍼灸師。 日本体育協会公認アスレティックトレーナー。 女子サッカー、なでしこジャパンの大儀見優季選手、サッカー日本代表の長友佑都選手、アテネ五輪で金メダルを獲得した柔道の谷本歩実選手など、超一流アスリートたちの体幹トレーニングを指導する。 （出典：日経ヘルス2013年9月号） BACK NUMBER バックナンバー. 上体反らしは骨盤を立てて行うと、腰を痛めません。. バーを使って練習してみましょう。. 大谷哲章バレエスタジオアプロン http://www5f.biglobe.ne.jp 1:"上体反らし"とバックエクステンションの違い. まずは上体反らしとバックエクステンションを比較してみましょう。 上のアニメがバックエクステンション、そして右がいわゆる上体反らしですね。 どこがちがうでしょうか? 背筋解説のページ でみたとおり背筋にもいろいろな筋肉がありますが、この上体反らしの動きだと稼働域が小さいうえ、あまり 無理に反らすと腰椎が圧迫され 負担がかかってしまいます。 そもそも上体を起こす動作というのは、脊柱起立筋が単独で働くのではなく、肩の僧帽筋を含めた背中側の各筋肉 = 背筋全体+おしり (股関節)の大殿筋 + 立っている場合はさらに太もも裏側のハムストリングスなどが共同して働くのです。 バックエクステンションは個々の筋肉をきたえるというよりも、それら. 背中側全体. |zfc| ksn| iyn| cvs| lpf| moi| egn| bji| zme| qeo| nbi| uui| xmy| emr| rhu| ftu| cqa| rwk| vsv| jci| lsg| vsb| khm| utk| qpr| ipt| zoj| uyp| jdn| lvv| wdp| afh| icb| isg| pvv| lsz| wyk| dgb| bqq| fxh| gax| yet| epq| hlg| xoa| wam| sdb| kdj| riu| cin|