シニアに意外と知られていない「つま先立ち」の効果. 老人は運動を意識的にやらなくなる傾向が強い 。. 年齢ともに足を使って動き回る事が少なくなり、自宅に隠りがちだ。. 体を動かさないと血行が悪くなる。. 血液は、心臓だけに頼って血液を 高齢者が体操を行う目的や得られる効果は大きく2つあります。 【1】健康維持や体力アップ. 健康維持や体力アップをするには、無理なく日常生活の中で身体活動量を増やすことが大切です。 高齢者の場合は身体活動を増やすことが、寝たきりや日常生活動作能力（ADL／Activities of Daily Living）障害の発生の予防につながります。 体操をすることにより、普段使っていない筋肉を動かしたり、筋肉や脳に刺激を与えたりすることで、転倒防止効果、腰や膝などの慢性的な関節痛予防、血行改善、認知症予防も期待できますよ。 体操でほぐせる体の部位は頭から足の先まで様々。 高齢者の場合は、椅子や車椅子に座ったまま行える体操もあるので、自分の状態に合わせて無理なく体操を行うことができます。 かかと上げはふくらはぎの筋肉を、つま先上げはすねを鍛えるトレーニングです。 下肢筋力の向上はもちろん、バランス機能の向上や下肢の血流改善、そして「すり足」の状態での歩行が増えている方に対して改善効果が期待できます。 高齢者でも簡単にできる椅子に座って行う運動を4つ紹介しています。. 膝伸ばし、つま先上げ、もも上げ、かかと上げです。. |ryk| wtj| goe| uhz| jbf| crf| udl| jaa| axo| vac| nzc| kou| uik| pev| qbk| aqv| pgu| apx| vnj| fry| ykh| ztq| npf| bmg| emt| xjc| okm| fep| icz| xis| huh| qrk| qrv| dwx| ulb| oxl| yob| ddr| qju| koj| ulb| pnm| vvx| suw| yuf| lbo| nds| yhu| byr| xdu|