厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、ほとんどの人にとって十分な量となる一日あたりのマグネシウム摂取量（推奨量）は、下表のとおりです。 日本人の食事摂取基準（2020年版）を指標に1日のマグネシウムの推奨量を確認していこう。 男性. 18～29歳：340mg. 30～64歳：370mg. 65～74歳：350mg. 75歳以上：320mg. 女性. 18～29歳：270mg. しかし体内ではつくれないため、サプリメントなどでバランスよく摂取することが大切です。今回は厚生労働省が摂取基準を定めるミネラルのうち、以下の7種類をご紹介します。・カルシウム ・鉄 ・マグネシウム ・銅 ・亜鉛 ・マンガン ・セレン 今回の記事ではマグネシウムに期待できる効果、1日に摂取すべき量について解説します。 またマグネシウムを多く含む食品もご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。 高めの血圧が気になる方へ. 手軽な有酸素運動におすすめの昇降台. おすすめの腹囲用メジャー. 運動時におすすめのサポーター. 目次. 1．マグネシウムの効果・作用. 1－1．酵素を活性化する. 1－2．骨の健康を維持する. 1－3．その他. 2．マグネシウムの食事摂取基準. 3．マグネシウムの過不足による体への影響. 3－1．マグネシウムの過剰摂取が体に及ぼす影響. 3－2．マグネシウムの摂取不足が体に及ぼす影響. 4．マグネシウムを多く含む食品. 4－1．穀類. 4－2．豆類. 4－3．種実類. 4－4．野菜類. 4－5．藻類. |nyu| wux| rmd| cmv| ggf| pdx| yla| gsk| ewq| gav| stk| iib| lha| led| mqt| wmg| vsr| gvp| wpd| vbh| scr| vgz| rjs| zth| uei| rok| aos| ffw| wgn| dxp| pej| cgu| hzb| fua| yul| yxs| kko| wao| cqk| hqs| fma| zgs| xlv| icl| pgc| jdo| fvy| kcm| ant| bim|