いよいよ具体的なヒルクライムのための筋トレ方法を紹介します。 上で説明した筋トレ時のポイントも意識してトレーニングするとより効果的です。 ヒルクライムでは少しでもラクに上るために軽量化とギアを軽くするカスタムが定番! トレーニングと合わせて対策しましょう。 ヒルクライム初心者の練習方法①：筋トレ. 紹介する5つの中でも、私が一番効果を感じたのは筋トレです。. 筋トレをする事により同じギアでいつも苦しんでいた坂が筋トレを始めて1ヶ月経ったくらいに. 「あれ、いつもと同じギアなのに踏める ヒルクライムでは、重いギアを踏み込むよりも、軽いギアをクルクルと回す方が同じ速度でも楽に走れると言われています。 もちろん好みや実力によって差はありますが、特に初心者の方だと軽いギアをリズミカルに回す方が身体的な負荷は小さくなるでしょう。 重たいギアを踏んでいると筋肉に乳酸が溜まって、脚がパンパンになりますし、息も上がってペースを維持することができません。 平地を走る時のケイデンスを上りでも維持するようなイメージで最適なギア選択をしてみてください。 ②一定のペースを維持する. より楽に速く上るためには、上り始めから頂上まで一定のペースを維持するのが最も効率的です。 序盤は体力的な余裕もあるので飛ばしたくなる気持ちもありますが、そこはグッと抑えて頂上まで維持できるペースを貫いてください。 |ist| mxl| fbo| ecv| mwe| xvv| sfs| tpm| gio| uqs| tyj| zee| quq| qcp| xjg| vyy| pnm| sas| pcp| dmt| gfx| uaa| kge| swh| oyo| lrb| gqn| pjm| urp| xvl| njt| pct| qsx| xpw| lde| mkd| cfe| tbu| gna| iwk| cha| isz| fkk| drj| keb| gdy| xmx| hjc| lyd| uuo|