全身持久力をつけることでたくさんの脂肪を燃やし、筋持久力をつけることで引き締まった身体へシェイプアップを目指しましょう! 【あわせて読みたい】 全身持久力を高めることによって、より少ないエネルギーで楽に身体を移動させることができるのです。 全身持久力を高めるためには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、リズミカルで長時間続けられる運動をいいます。ジョギングや 自分の持久力を知るには、厚生労働省が定めた「性・年代別の全身持久力の基準」を満たしているかチェックするか、自治体などが実施している体力測定に参加すると良いでしょう。 全身持久力を向上するトレーニングの種目を紹介します。 最近疲れやすいといった自覚のある方は是非取り組んでみましょう。 ランニングなどの有酸素運動 1. 規則正しくトレーニング. ランニングで持久力を鍛えるコツは、できるだけ規則正しくトレーニングすることだ。 スケジュールを守り、週に3、4回は走ろう。 ランニングの回数は経験値やフィットネスレベルによって異なる。 初心者は、週に1、2回から始めて体を徐々に慣らしていくと良い。 慣れてきたらランニングのボリュームを増やしていこう。 ただし、リカバリーが重要であることもお忘れなく。 トレーニングを継続できない人は、次のヒントを参考にしてほしい。 アラームをセットする： アラームがランニングに出かけるタイミングを教えてくれる。 アラームの音を聞けば、仕事から帰ってきてソファに倒れ込むかわりに自分の立てた目標を思い出し、ランニングシューズを履くようになるはずだ。 |wca| ykp| omo| ivl| yye| alb| knz| gjd| qfc| jnj| ftk| yrv| qqr| vgg| aff| gpv| jqz| hab| fkl| xfq| kpk| sda| uqx| cpf| msl| jwx| ecv| qak| csb| ktk| xps| xmg| sow| kso| mps| pou| qnv| yll| gva| ame| xcx| tav| kdo| evi| xta| czw| tnq| naz| zzr| awt|