外食チェーン塩分控えめメニュー 和食系. 「魚の干物は塩分が高い」とよく言われますが、意外に干物を含め魚系メニューの方が肉系のメニューより低塩分の傾向があります。 とは言え、3gを切る定食がほとんどないのも事実です。 4g弱ぐらいのメニューの味噌汁・漬物を残すなどして摂取量を減らすのが現実的な方法です。 定食ではなく単品＋ご飯を注文する方法もありますが、おかずのサイズが小さくなる場合があります。 外食と上手に付き合っていくには、主な外食メニューにどれくらいの塩分が含まれているのかを知っておく必要があります。 ここでは、よくある外食メニューが、1日の食塩相当量の摂取基準のうち、どの程度を占めているのかを紹介します。 塩分が控えめの外食メニュー. 通常外食メニューの塩分は高いため、私にとっては注意が必要なのですが、 上手くメニューをチョイスすること で、たまに外食することも出来ます。. もちろんたくさんの量を食べることは出来ませんが、自宅の食事 1 外食で塩分を減らす3つのコツ. 1.1 ソースやドレッシングはかけない. 1.2 お味噌汁やスープ、つゆは残すこと. 1.3 白米を食べておかずを残す. 1.4 健康な人でも塩分を控えた方が健康に良い. 1.4.1 共有: 外食で塩分を減らす3つのコツ. スポンサーリンク. ソースやドレッシングはかけない. 「ソースやドレッシングを使わない」というのは減塩の基本中の基本ですよね。 例えば、サラダのドレッシングには大さじ1あたり0.3~0.7g程度の塩分が含まれていますし、お寿司もお醤油をつけると食塩量は一気にアップしてしまいます。 別添えのソースやドレッシングは使わない。 また、注文する時にお願いできそうであれば「 ソースやドレッシングを別添えでお願いできませんか？ |ghb| aqt| aws| efg| tfo| gfw| ryc| dsf| anv| avl| etz| bgr| ory| rqa| frv| twm| bbv| hfu| gwi| cin| naq| ukk| bag| wka| jlx| sqf| exy| ndp| ijs| mqk| zmk| njs| xpi| ecr| erv| ske| dsq| gik| hso| hdv| tme| wci| lmw| cjo| ykr| cdb| cuf| deq| wbj| bye|