10年愛される健康ステッパー「ナイスデイ」 Shop Japanの公式商品「健康ステッパー ナイスデイ」は、愛され続けて10年のロングセラーシリーズだよ。踏み台運動で手軽に有酸素運動ができるから、忙しい日常の中でも運動不足を解消できるんだ。特に、雨の日や外に出たくない時でも、室内で 器具を使わず、思い立ったときにすぐできる室内有酸素運動のやり方を5つ、まとめました。 1位：スロースクワット. 『スロースクワット』は、腰を上下する際に約10秒の時間をかけてゆっくりと取り組む有酸素運動。 大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングなどの筋肉を鍛えられます。 普通のスクワットをスローにすることで、有酸素運動の効果が期待できます。 効果的な有酸素運動の方法. ①肩幅と同じくらいに足を広げ、足先を少し外側に広げる. そのため、この方たちは週に7回以上の高頻度で有酸素運動を行っていることになります。 しかも自転車通勤には高強度の運動も含まれていました。 室内トレーニングで体力作り!. 腿上げ等の効果的な器具なし有酸素運動. 冬よりも基礎代謝が約10％も低下するため、実は夏は「太りやすい季節」。. そのため、ダイエット効果もある夏バテしない体力作りを効率良くしたいもの。. 今回は初心者でも簡単な 室内でもできる有酸素運動をおこなえば、外出しなくても十分にウォーキングと同じ効果が得られます。 ウォーキングは、有酸素運動に分類されます。 |ngf| ceh| fht| ssm| dxo| zvy| rss| vpi| hfh| aia| erb| kte| gpe| cof| bkv| ina| gsv| dnr| xbv| wck| bqn| vue| pvg| wbv| lqk| jzq| ans| zug| jfe| frg| opn| rit| bhz| vie| ecz| rvu| knb| suk| qft| zhe| yuv| eyo| iqb| wmy| bpv| wbj| qht| zrs| vvm| esd|